Hút thuốc lá là một yếu tố nguy cơ cao không chỉ cho bệnh tim mạch mà còn các bệnh hiểm nghèo khác như viêm cuống phổi, ung thư phổi, họng và thực quản. Bỏ hút thuốc hoặc nếu bạn không hút thuốc lá thì hãy đừng thử thói quen xấu này thì sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đáng kể cũng như ngăn chặn tình trạng nghiêm trọng của các bệnh lý tim mạch mà bạn đang có. Trên thực tế, đối với người hút thuốc lá, bỏ hút thuốc là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh động mạch vành. Mặc dù loại bỏ hoàn toàn chất nicotin trong cơ thể là khó, tuy nhiên tin tốt là sẽ không bao giờ muộn để bỏ thuốc lá bất kể là bạn đã hút trong thời gian bao lâu. Một khi bạn ngừng hút thuốc, cơ thể sẽ bắt đầu sửa chữa những hư hại do quá trình hút thuốc gây ra. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch khi đó sẽ giảm tới 50% sau một năm và sau 15 năm sẽ giảm mức độ nguy cơ xuống bằng người không hút thuốc. Thêm vào đó, sức khỏe của các thành viên trong gia đình những người sống quanh bạn sẽ không còn bị đe dọa bởi khói thuốc nữa.
Nếu bạn đang hút thuốc, dưới đây là một số cách có thể giúp bạn bỏ thuốc:
• Ném đi tất cả các điếu thuốc và đơn giản là ngừng hút thuốc
• Nếu bạn thấy phương pháp cai thuốc trên quá mạnh, hãy bắt đầu bằng việc giảm số lượng thuốc lá hút mỗi ngày. Đặt mục tiêu cho bản thân là giảm 1 điếu thuốc mỗi ngày cho đến khi bạn dừng hút hoàn toàn.
• Hãy nói với gia đình và bạn thân của bạn về mục tiêu ngừng hút thuốc để họ có thể hỗ trợ bạn;
• Dành nhiều thời gian hơn với những người bạn không hút thuốc và/hoặc tại những địa điểm không hút thuốc;
• Tương tự, tránh xa những người, những nơi và những tình huống mà có thể khiến bạn hút thuốc, đặc biệt trong giai đoạn đầu của quá trình bỏ thuốc.
(Nguồn: Singapore Heart Foundation)
-
Kiểm soát cân nặng
Những người thừa cân hoặc béo phì thường dễ mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường.
-
Kiểm soát căng thẳng
Nếu căng thẳng ở mức độ vừa phải có thể là động lực để thực hiện mọi việc tốt hơn, nhưng nếu căng thẳng quá mức hoặc căng thẳng trong một thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta.
-
Tập thể dục
Tập thể dục là một hoạt động không thể thiếu để sống khỏe. Nó không chỉ làm tăng lượng cholesterol HDL trong máu mà còn làm giảm lượng cholesterol LDL.
-
Tránh uống nhiều rượu
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp, làm cho nhịp tim đập không đều và góp phần gây béo phì, đó cũng là những nhân tố nguy cơ gây các bệnh về tim mạch.
-
Ăn đủ chất xơ
Chất xơ có trong các loại rau, trái cây, quả đậu và hạt đậu đóng vai trò sống còn trong việc làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và các bệnh liên quan đến thực phẩm khác như bệnh ung thư trực tràng.
-
Kiểm soát lượng muối ăn
Muối hay clorua natri cần thiết cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Chỉ một thìa cà phê muối mỗi ngày là đủ cho mục đích này. Ăn nhiều muối hơn đặc biết nếu nhiều quá có thể gây huyết áp cao, nói cách khác đây là một nguy cơ cho bệnh tim mạch và suy thận.
-
Hạn chế thực phẩm chứa cholesterol
Cholesterol là một dạng giống chất béo được sản sinh từ gan và tìm thấy trong máu. Nó cũng được thấy ở các sản phẩm động vật như thịt, các sản phẩm từ động vật có vỏ cứng và lòng đỏ trứng nhưng không có trong các sản phẩm thực vật.
-
Hạn chế chất béo
Ăn quá nhiều chất béo làm tăng nguy cơ béo phì, cholesterol LDL cao, tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, huyết áp cao và đái tháo đường.
-
Dinh dưỡng và khẩu phần ăn
Thực hiện việc ăn uống theo Kim tự tháp dinh dưỡng là một cách đơn giản đảm bảo chúng ta ăn nhiều nhóm thực phẩm khác nhau với lượng phù hợp mà không bị ăn quá nhiều một loại thực phẩm nào đó.
-
Lối sống lành mạnh để có trái tim khỏe
Một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn bảo vệ ngăn ngừa khỏi bệnh tim. Thậm chí ngay cả khi bạn đã từng bị đột quỵ hoặc đang bị bệnh tim bạn vẫn có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình tiến triển của bệnh cũng như làm giảm mức độ nghiêm trọng của nó bằng cách tập thể dục luyện tập sức khỏe và các thói quen tốt cho tim.
